Žene su nekada uglavnom brinule samo zbog dimenzija bokova i bedara, a pažnja je usmjerena na otkriveni stomak nakon što su postali moderni niski struk i majice iznad pupka. Oblina stomaka je sasvim normalna zbog svoje prirode, jer stomak krije unutrašnje organe. Osim toga, ženski hormoni rade na stvaranju masnoće (čitaj oblina) upravo na ovom dijelu tijela (osim na zadnjici). Dakle, “malo stomaka” je dobro, ali kako znati da se radi o “normalnom stomaku”? Dovoljno je izmjeriti obim stomaka u visini pupka (najbolje ujutro, kad nema nadutosti): ako je obim manji od 81 cm, možete se opustiti, vaš stomačić je apsolutno normalan, a ako je veći trebalo bi konsultirati stručnu osobu o eventualnoj promjeni načina ishrane.
Ako je u pitanju nadutost…
Ukoliko je obim manji od 81 cm, a vama, ipak, izgleda da imate stomak, možda je u pitanju nadutost. Nakon obroka je takvo stanje normalno, naročito ako ste obilno jeli npr. mahunarke, žitarice, vlaknasto povrće, meso, sir i pili alkohol. Nadutost je česta i u danima koji prethode menstrualnom ciklusu. Kako biste ublažili takve tegobe, posavjetujte se s ginekologom i zatražite dodatak prehrani na bazi magnezija. Navečer lagano izmasirajte stomak s malo razblaženog esencijalnog ulja kadulje. Nadutost može zavisiti i od stresa, uznemirenosti i usporene probave. Ako je tako, prije nego sjednete za sto probajte ovu vježbu: duboko udišite na nos pet puta, a izdišite na usta, obavezno – sporo, što će poslužiti da opustite mišiće. Ako pripadate ženama koje uvijek žure, kako ne biste probavi otežavali posao, izbjegavajte premasnu, prezačinjenu i pikantnu hranu. Umjesto tri glavna, jedite pet malih obroka. Slatko voće, banane i grožđe, naprimjer, nemojte jesti navečer jer šećer u njima (fruktoza) može fermentirati i izazvati nadutost. I lijena crijeva, također, nadimaju stomak. Ako je to vaš slučaj, pijte mnogo vode (najbolje negazirane) i u vrijeme obroka. Isprobajte još nešto: prije odlaska na spavanje, stavite kašiku opranih lanenih sjemenki u šolju vrele vode, ujutro procijedite i popijte. Nadutost vas može mučiti i ako ne podnosite laktozu, gluten ili neku drugu tvar. Sumnjate li, konsultirajte specijalistu.
Obim stomaka veći od 81 cm
Želite li učiniti sve što je potrebno da vaš struk izgubi na obimu, važno je znati kojoj starosnoj grupi pripadate i kakav je vaš način života. Kako se hranite, koliko se krećete i njegujete li se na odgovarajući način.
Prije dvadesete
Najčešća nepoželjna pojava je naglašen stomak čija je koža već prošarana strijama. Uzrok? Prekomjerna težina, ubrzan tjelesni razvoj i izlazak iz adolescentnog doba. Neuravnoteženost hormona utiče na neravnomjerno stvaranje elastina i kolagena, proteina odgovornih za elastičnost kože, zbog čega dolazi do pucanja njenog površinskog sloja. Potrebno je kožu hidratizirati, čak i onda kada izgleda da za tim nema potrebe. Prije kupanja ili tuširanja potrebno je na ugrožena područja utrljati malo bademovog ulja, a poslije – cijelo tijelo obavezno namazati hranjivom kremom. Na taj način moguće je prevenirati i umanjiti pojavu strija. Plivanje je sport uz čiju pomoć je najlakše eliminirati masne naslage i održati kožu čvrstom, jer pospješuje cirkulaciju i tonificira stomačne mišiće. Masaža jednom dnevno, uz pomoć masažera ili trake s drvenim kuglicama, značajno će pomoći. Prije masaže na kožu nanijeti hidratantnu kremu, a masiranje izvoditi kružnim pokretima – tako se reaktivira cirkulacija i tonificira tkivo.
U ovom uzrastu ishrana mora biti kompletna. U slučaju prekomjerne težine, ograničiti unos svega što izaziva nadutost (svjež hljeb, pržena i konzervirana hrana, zaslađivači), jer čak i male količine ovih namirnica izazivaju nadutost.
Prije trudnoće
Mnoge žene koje namjeravaju zatrudniti zapostave vlastitu figuru te prestaju sa fizičkim aktivnostima i nedovoljno hidratiziraju kožu. Tako prve mjesece trudnoće dočekaju s nekoliko kilograma viška i opuštenim stomakom te nakon poroda teže vraćaju tako željenu vitkost. Priprema kože za trudnoću sastoji se u svakodnevnom nanošenju hidratizirajućih i hranjivih preparata. Za učvršćivanje trbušnih mišića najbolji je crunch: leći na pod, blago povijenih koljena, ukrstiti ruke iza glave i lagano podizati gornji dio tijela. Vježbu izvoditi u tri serije od 15-20 ponavljanja. Pažnja: nakon utvrđene trudnoće ove vježbe zamijeniti jogom, dvaput sedmično. Tokom svakodnevnog nanošenja kreme potrebno je lagano masirati stomak kružnim pokretima. Što se tiče ishrane, ograničiti ugljikohidrate (hljeb i tjesteninu), jer se reducira stvaranje inzulina koji pospješuje akumuliranje masnoće na stomaku.
Poslije trudnoće
Kako se tkivo na predjelu stomaka rastegnulo tokom trudnoće, nakon poroda je opušteno, kao i koža, koja je često puna strija. S vremenom će se situacija popraviti, stomačni mišići će povratiti tonus, a stomak se “vratiti” na svoje mjesto. Nakon tuširanja kružnim pokretima nanesite kremu na bazi kofeina i morskih algi, a prije spavanja kremu za čvrstoću i elastičnost. Ako nemate vremena za odlazak na vježbanje, važno je upražnjavati minimum aerobnih aktivnosti. Svakodnevna polusatna šetnja provedena u guranju kolica bit će sasvim dovoljna. Želite li započeti s nekim vježbama za stomačne mišiće, ne žurite! Mišići su tokom trudnoće bili izloženi velikom naporu, ne naprežite ih prije vremena. Limfna drenaža će biti od velike koristi, jer se radi o masaži koja pomaže izlučivanju tečnosti te će nestati nadutosti kritičnih dijelova, dakle i stomaka. Ukoliko dojite, nije preporučljiva nikakva dijeta, ali neka ishrana bude uravnotežena sa što manje masnoće. Pijte što više vode i ograničite unos soli. Važno je napomenuti da vam ne smije nedostajati željeza jer, između ostalog, omogućava da koža bude kompaktnija, zategnutija i izgleda svježije. Najviše ga ima u mesu i jajima.
Poslije menopauze
Tokom ovog perioda u životu žene opada nivo estrogena, metabolizam postaje sporiji i kao rezultat imamo olakšano akumuliranje masnoće, što je posebno izraženo na predjelu stomaka. Treba početi s korištenjem kreme na bazi ekstrakta soje, jer sadrži fitoestrogene koji dijelom kompenziraju one koje organizam više ne stvara. Na taj način je moguće izbjeći istanjivanje kože i gubitak elastičnosti. Jednostavna vježba za tonificiranje mišića i smanjivanje obima struka: dok stojite lagano raširenih nogu, uzmite za krajeve štap za vježbanje (može poslužiti oklagija ili drška metle), držite ga horizontalno iza leđa u visini plećki i okrećite trup lijevo desno, barem pet minuta svakog jutra. Neka u vašoj ishrani bude što više ribe, omega 3 masne kiseline reduciraju masnoću u krvi i usporavaju starenje ćelija. Pijte dosta zelenog čaja, odličan je protiv nadutosti.
Kad previše sjedite
Provodite li više sati dnevno u sjedećem položaju i iskrivljenih leđa, garantovano već imate stomak. Pogrešno držanje dovodi do opuštanja stomačnih mišića i stvara se neizbježni “šlauf”. Jednom sedmično uradite piling kako biste stimulirali obnavljanje ćelija i nanesite neki proizvod za pojačavanje cirkulacije. Odlični su takozvani termoaktivni koji zagrijavaju tkivo odmah nakon nanošenja, dodatno stimulirajući protok krvi. Veoma je važno poboljšati držanje i ojačati leđa, za šta je idealan pilates – aktiviraju se stomačni mišići, a rezultat je istezanje leđnih mišića. Kremu ili mlijeko za tijelo nanosite kružnim pokretima uvijek odozdo nagore, sve do ispod grudi. Linije preko stomaka koje nastaju zbog krivih leđa, formiraju se i iznad pupka. Usljed dugotrajnog sjedenja često se javljaju problemi s probavom i nadutost. Jogurt će biti od velike pomoći jer vraća ravnotežu crijevnoj flori, dovoljan je jedan dnevno. Drugi jednostavan način reguliranja probave je popiti svakog jutra kašiku jabukovog sirćeta razblaženog u čaši vode.
Poslije stroge dijete
Na koži se uvijek vidi kada izgubite koji kilogram: krivac je opušteno tkivo, ranije podupirano masnim naslagama. Ujutro i naveče koristite preparate za elastičnost kože. Kako biste pojačali djelovanje, jednom sedmično obilno nanesite kremu, omotajte stomak prozirnom folijom i lezite oko pola sata, pokriveni toplim pokrivačem. Kada uklonite foliju, masirajte stomak kružnim pokretima dok je koža potpuno ne upije. Želite li vježbati, idealan je ples, istanjit ćete struk i zabaviti se. I svakodnevna samomasaža je od velike pomoći. Uhvatite kožu stomaka palcem i kažiprstom i lagano je gnječite, kao da je želite skinuti s tkiva, tako podstičete cirkulaciju i tonificirate tkivo. Nastojte da se ponovo ne udebljate, yo-yo efekt će učiniti da koža ponovo izgubi tonus. Neka u vašoj ishrani bude što više ribe, mesa, voća i povrća.
